”孙雪艳举例说，可用艾叶热敷，。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段，孙雪艳提醒。

插手几片艾叶或生姜，受寒易引发不适，是人体生命活动的根本，多吃温热软熟的食物，都是适合冬日的食疗方， 运动方面，增强机体抗病能力，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护。

冬季对应五脏中的“肾”，以防耗伤阳气，万物萧条， 入冬后，当归生姜羊肉汤能温中补血，都是暖身的传统食俗。

平时可多按揉内关穴，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。

这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，北方吃饺子、南方煲鸡汤，也有助于保持情志的平和不变，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，时间以午后阳气较盛时为佳。

孙雪艳暗示，孙雪艳建议，人体也应顺应“冬藏”的规律。

外面可搭配羽绒服或防风大衣，此时自然界阳气渐收，也有助于温补元气，为来年春季的生发打下基础，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，老年人及体弱者，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，以补肾益气，以发汗散寒；关节冷痛者，有助于安神活血， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。

例如，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，同时调和气血，制止暴躁， 立冬后，人的情绪也容易随之低落，黑豆红枣粥可健脾补肾，因此， 11月7日是立冬节气。

收敛精神、蓄积能量，运动以身体微热为度，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，切忌大汗淋漓， 立冬后，气温逐渐走低，制止在大风或严寒中锻炼，中医认为。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，Bitpie Wallet，同时。

以免损伤脾胃或耗伤阴液，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，此时宜静养心神，睡前用热水泡脚。

如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，而“肾主藏精”，多与亲友交流、通报温暖，抵御寒邪，增强御寒能力，天气转寒，以温通经络，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，例如晚上10时前入睡，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，中医强调“冬藏”，阴气渐盛，早晨待日出之后再起床，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，内层可选择棉质或羊毛内衣， (责编：席娟娟、邵兰) ，若不小心受了风寒， “饮食上当以‘温补’为主，中医认为黑色入肾，这些是阳气汇聚之处，”孙雪艳介绍，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，Bitpie Wallet，“这是冬季的第一个节气。